Curs introductori al mindfulness per a PDI i PAS de la UdL

Introducció

La paraula anglesa mindfulness significa atenció o consciencia plena. El Dr. Jon Kabat Zinn (Universitat de Massachusets) va definir mindfulness com la capacitat de prestar atenció d’una forma especial: intencionadament, en el moment present i sense jutjar.

La investigació revela que la pràctica de les tècniques que faciliten mindfulness, milloren en funcionament de l’organisme, i fa que els processos de curació, la resposta immunitària, la reactivitat a l’estrès i la sensació general de benestar físic funcionin d’una forma molt més eficaç.

Diferents estudis mostren que practicar mindfulness, es converteix en un agent preventiu de l’estrès laboral.

 

Estructura del Programa

· 8 classes presencials: Trobades setmanals online de 2 hores que inclouen pràctiques guiades, xerrades i converses grupals sobre les pràctiques, la teoria i la ciència darrere d'elles.

· Meditació: Pràctica diària que s’ajustarà a les possibilitats dels participants i inclourà pràctica de mindfulness i autocompassió.

· Exercicis relacionals online d'acord al tema de cada classe. Cadascun és alhora un mitjà per entrenar l'empatia, l'escolta profunda i la parla autèntica.

· Pràctiques informals: Propostes concretes per aplicar els continguts del curs en la vida diària.

Contingut

Tema 1: Introducció al mindfulness

1.1 Què és i què no és mindfulness?
1.2 Beneficis generals
1.3 Pràctica: atenció a la respiració

Tema 2: Actituds i condicions que possibiliten mindfulness

2.1 Facilitar-nos el camí – aprofundir en els diferents aspectes
2.2 Motivació
2.3 Pràctica de meditació: atenció als sons

Tema 3: Mindfulness en la vida quotidiana

3.1 La integració del mindfulness com a estil de vida: hàbits en moments de contingència
3.2 Pràctica: menjar conscient
3.3 Pràctica: escàner corporal

Tema 4: Gestió de l’estrès

4.1 Detecció d’estressors, especialment en moments de contingència
4.2 Autoexigència
4.3 Pràctica meditació: calma mental

Tema 5: Mindful body

5.1 Vinculació conscient amb el cos
5.2 Pràctica: mindful ioga
5.3 Pràctica: relaxació

Tema 6: Autocura

6.1 Consciència del diàleg intern
6.2 Amabilitat amb un mateix 6.3 Pràctica: autocompassió

Tema 7: El funcionament de les emocions

7.1 Resposta reactiva / resposta reflexiva
7.2 L’autoengany
7.3 Pràctica: apreciació dels propis valors i qualitats

Tema 8: El viatge continua

8.1 Establir el mindfulness en la pròpia vida
8.2 Obstacles i oportunitats
8.3 Tancant el cercle

 

A qui va dirigit?

El programa està dissenyat per a qualsevol persona que vulgui conrear l’atenció cap a si mateix i cap als altres, així com l’autocura, incloent a pares/mares, cuidadors/es, educadors/es, professionals i tècnics/ques de la salut, terapeutes, executius/vas, servidors/es públics i persones en una àmplia gamma de professions i contextos vitals.

En el context de la Universitat de Lleida està dirigit al PDI i PAS de la mateixa.

 

Requisits d'admissió

Aquest programa no requereix experiència prèvia, però sí l'interès i compromís per desenvolupar una pràctica diària de meditació. A més, els participants han d'assistir a totes les sessions del programa sempre que sigui possible.

 

Calendari 2020

Els dimecres de 18h a 20h

Dies: 22 i 29 d’abril 6,13,20,27 de maig 3 i 10 de juny.

 

Professores

Maria Luisa Aznar, mestra de meditació i ioga i directora de pràctica del Postgrau de Mindfulness y compassió de la UdL.

Luisa Conejos Ara, psicòloga, co-directora del Postgrau de Mindfulness y compassió de la UdL i Instructora del programa d'Entrenament per al cultiu de la compassió del Compassion Institute de la Universitat de Stanford.